オンラインクラブ活動の内容

　ごきげんよう。バスケットボール部です。

　本日はオンラインでどんなことをしているか紹介します。

　最初はもちろん準備体操から入り、ストレッチをします。怪我をしないように気をつけることが大切です。

　今週からハンドリングを取り入れました。部屋の大きさや周りの状況もあるので、それぞれができるハンドリングを1分間行っています。ドリブルやシュートができない状況なので、ボールの感覚を忘れないためにも大事な練習だと思います。腰の周りを回すだけでも難しいので、やったことのない人はぜひやってみてください。

　月・水・木それぞれで筋トレを行っていますが、曜日によってやることが違います。
　月曜日は、体幹を鍛える日です。プランクとも言いますが、体幹を鍛えることでぶれない身体や押し負けない身体をつくることができます。それぞれ1分ずつ２セット行っています。
　水曜は、上半身を鍛える日です。腕立て・腹筋・背筋を行い基礎能力の向上を目指しています。それぞれ20回を２セット行っています。
　木曜日は、下半身を鍛える日です。太ももやふくらはぎおしりの筋肉を鍛えて、瞬発力や跳躍力の向上を目指しています。回数はそれぞれ異なりますが、負荷をかけることが難しいので50回やることが多いです。特にふくらはぎの筋トレはとても辛く、終わった後は筋肉がパンパンになっているのが感じられます。

　トレーニングは自分との戦いですが、オンラインでみんなと一緒にやることで一体感が生まれ、1人でやるよりモチベーションが上がると思います。5月以降も学校再開まで続ける予定なので、また何か変化がありましたら報告します。